بدنسازی فوتبال (3)

بدنسازی فوتبال خیلی بحث داغیه واسه همین میرم سر اصل مطلب:

 حرکات مورد نیاز برای افزایش توان عضلانی :

اسکوات : حرکتی بسیار ابتدایی و بسیار ساده.... یک میله هالتر را پشت سر خود می گذارید و می نشینید و بلند می شوید.... اما با توجه به عقل خودتون و الگونومی بدنتون بالا و پایین برد تا فشار به کمرتون وارد نشه... برای بهتر انجام دادن می تونید کمربند وزنه برداری و بند لیفت را برای دست ها امتحان کنید.

برای افزایش توان در فوتبال: زمانی را ممشخص کنید ، وزنه ای چهل و پنج درصد قدرت نهایی تان را روی میله بگذارید(45%-20%) در یک زمان مشخص با سرعتی نسبتا سریع بنشینید و بلند شوید( پایین رفتن: یک ثانیه- بالا رفتن: نیم ثانیه) تا می توانید تعداد حرکات در زمان مورد نظر را زیاد کنید (گرم کردن قبل از تمرین فراموش نشود)

این بحث ادامه خواهد یافت

چگونه از پارگی و گرفتگی عضلانی پرهیز کنیم؟

نوشته شده توسط رضوان

چگونه از گرفتگی و پاره شدن عضلات بپرهیزیم؟

این سوالی است که اغلب پرسیده می شود ولی باید این دو را از هم جا کرد.

پاره شدن عضلات مبنی بر آسیب دیدن بافت عضلانی است و گرفتگی عضلانی ناشی از تجمع کلسیم در آندوپلاسم سلول عضلانی است که موجب افزایش قدرت انقباضی می شود..

چگونه از پاره شدن تار های ماهیچه ای بپرهیزیم؟

بدنسازی در فوتبال مبحث توان و استقامت

این مبحث تنها طرحی تفضیلی از توان و استقامت است.....

بدنسزی فوتبال:

همانطور که قول دادیم مباحثی را به بنسازی فوتبال اختصاص خواهیم داد.

از آن جایی که فوتبال به عضلاب بسیار حجیم نیاز ندارد بدنسازی فوتبال نه به دلیل حجم بلکه به دلیل افزایش استقامت و یا توان خواه بود.حال ممکن است از خود بپرسید استقامت و توان چه تفاوتی دارند؟استقامت مقدار کاری است که انسان می تواند بکند و شدت در آن معنی ندارد یعنی وابسته به زمان نیست اما توان مقدار کار مورد نظر در واحد زمان است. 

این ساده ترین تعریف از توان و استقامت است.

راه های اقزایش توان:

اگر می خواهید توان شما افزایش یابد باید تمرینات بدنسازی را با شدت بیشتری انجام دهید و زمان استراحت در تمرینات خود را کم کنید.مثلا استراحت می تواند برای یک ست حرکات پرسی 40 ثانیه و برای حکات آزاد با دمبل 30 ثانیه باشد.

مثال برای تمرین سینه و سر شانه وابسته به توان:

                                                                  ست       *       تعداد حرکات

پرس سینه هالتر با میله خالی :                         5           *              6 

قفسه سینه مدل کروکی:                                2            *              7  

  قفسه سینه کروکی: همان قفسه سینه معمولی است با این تفاوت که وزنه ها در بالای سینه چهل ثانتی متر فاصله خواهند داشت

شنا به صورت پا در ارتفاع:                                 2           *        16  -20   

کول هالتر دست باز (هالتر خالی):                      3           *             12      

 نشر با دمبل(در این ست توان را لحاظ نکنید):       3           *            6-8

نشر خم (وزنه را سبک انتخاب کنید) :                 3           *          20-25

در تمام حرکات فوق به جز موارد استثناء باید زمان استراحت را30 ثانیه لحاظ کنید.استراحت بین ست ها و استراحت بین حرکات هیچ تفاوتی ندارد. سرعت انجام حرکات باید فقط کمی از حالت معمول( یعنی کمترتر از یک ثانیه انقباض و دو ثانیه افزایش طول ماهیچه) بیشتر باشد

تهیه و تایپ توسط : رضوان 

سیستم های مدرن فوتبال-2

فوتبال گشتره بسیار وسیعی از علوم را در بر می گیرد. از کامپیوتر و آمار گرفته تا روانشناسی  و بدنسازی و پزشکی.به همین علت باشگاهی برتر است که از همه موارد فوق به جا و درست استفاده کند. 

جایگاه هریک از علوم فوق در فوتبال مدرن:

1- روانشناسی :دیگر نمی توان روانشناسی را مختص دیوانه ها دانست. این یک فرض کاملا اشتباه است. حتی سالم ترین ها هم به روانشناس احتیاج دارند. مربی ها و سرمربی های دهه شصت پرسپولیس هر کدام برای خود یک روانشناس و آچار فرانسه بودند که باعث می شد تیم را روی یک دست بچرخانند.

بازیکن با روانشناسی می تواند نقاط ضعف روحی خود را بهبود دهد و خود را آماده ی جدال های سخت با توپ کند. یکی از تیم های حال حاظر جهان که روانشناس های بسیار مجربی دارد رئال مادرید است. تا جایی که روانشناس های رئال مادرید برای تجدید روحیه ی تیم ملی اسپانیا در جام جهانی 2014 انتخاب شدند 

2- پزشک: جزء جدا نشدنی یک تیم پزشک آن است  یک پزشک است که باید تصمیم بگیرد که بازیکن در لحظه باید در زمین باشد یا نه. آیا ارزش دارد که بازیکن مصدوم بازی کند یا نه . پزشک است که باید در لحظه مداوا را انجام دهد و در همان حال استرس را از بازیکن بزداید.

3- بدنساز: یک بدنساز گرچه کمتر از همه دیده می شود ولی اوست که به بازیکنان توان بدنی برای بازی را می دهد.(در همین وبلاگ برنامه های بدنسازی از سوی مربیان بدنسازی فوتبال حال حاظر دنیا انتشار خواهد یافت)

بدنساز یک تیم عامل مصدومیت و یا پیشرفت قدرتی  بازیکنان است. هم چنین بدنساز تیم است که موجب می شود بازیکنان مصدوم نشوند و یا کمتر مصدوم شوند.

4- مربی: مربی ها کمتر از سرمربی ها دیده می شوند ولی آن ها هستند که تیم را آنالیز می کنند و سیستم را زیر نظر سر مربی می چینند. مربی ها اصولا تعدادی بیشتر از دو یا سه تا داشته اند که با پیشرفت فوتبال و انتخاب مربی های بسیار خلاق دیگر سیستم چند مربی حذف شده است.

مربی ها باید خلاق باشند و سیستم ها را بر اساس بازیکنان بچینند(فرضیه ی جدید در دانشگاه میشیگان که بر اساس آن بازیکنان موجب ایجاد نوع سیستم می شوند) 

نوشته و جمع آوری شده توسط عبدالعامل قیاسی