بدنسازی فوتبال (3)

بدنسازی فوتبال خیلی بحث داغیه واسه همین میرم سر اصل مطلب:

 حرکات مورد نیاز برای افزایش توان عضلانی :

اسکوات : حرکتی بسیار ابتدایی و بسیار ساده.... یک میله هالتر را پشت سر خود می گذارید و می نشینید و بلند می شوید.... اما با توجه به عقل خودتون و الگونومی بدنتون بالا و پایین برد تا فشار به کمرتون وارد نشه... برای بهتر انجام دادن می تونید کمربند وزنه برداری و بند لیفت را برای دست ها امتحان کنید.

برای افزایش توان در فوتبال: زمانی را ممشخص کنید ، وزنه ای چهل و پنج درصد قدرت نهایی تان را روی میله بگذارید(45%-20%) در یک زمان مشخص با سرعتی نسبتا سریع بنشینید و بلند شوید( پایین رفتن: یک ثانیه- بالا رفتن: نیم ثانیه) تا می توانید تعداد حرکات در زمان مورد نظر را زیاد کنید (گرم کردن قبل از تمرین فراموش نشود)

این بحث ادامه خواهد یافت

آموزش تکل سر پا

تکل سر پا از این جهت مورد اهمیت است که در نود درصد موارد خطا گرفته نمی شود.

نباید به بازیکن حریف فشار آورد... تا حد امکان در موقعیت های برابر (n به n ) از تکل دراز کش بپرهیزید

هنگاهی که فهمیدید حواس بازیکن حریف پرت است به یک ضرب توپ را بزنید.

نکته(همانطور که راه می روید و با همان فاصله و طول قدم به توپ ضربه بزنید تا کاملا از چشم مخفی شود.)

مخفی کردن تکل دیگر هنر خودتان است.